Overlay

Отчёт за тренировку 27.05.20

Ибо многие обольстители вошли в мир, не исповедующие Иисуса Христа, пришедшего во плоти: такой человек есть обольститель и антихрист

2Иоанна 7

Дата проведения: 2020-05-27
Пульс: 12/25-28/14
Самочуствие: 4

Тренировка прошла хорошо, по самочувствию, кажется, тоже в порядке. Я порядочно уставал за круг, но успевал отдохнуть. Крепатуры нет. Пульс по окончанию круга был около 150-160. Если было уже тяжело работать- снижал темп или делал небольшие паузы в середине круга, чтоб отдышаться. 20 минут бега тоже пока получается. После тренировки я утром уставший и сонный весь день, но скорее всего это не из-за тренировки, а в целом из-за навала дел. Видео с кругом я Вам обязательно запишу. Из основных гиревых упражнений толчок даётся легко, а рывок очень быстро выматывает. Но по технике там точно есть что подтянуть. Я запишу видео ещё. Спасибо!

0

3 thoughts on “Отчёт за тренировку 27.05.20

  1. Посмотрел видео. Первое впечатление: очень даже хорошо. Понравилось старание, правильность выполнения большинства упражнений, высокий темп и соблюдение главного принципа круговых тренировок – минимальный отдых между сменой упражнений. Видел, что это нелегко давалось, но так этого и добиваемся. Когда мышцы укрепляются? Только тогда, когда их заставляют делать то, что они раньше не делали. А когда сжигается жир и лишний вес? Только тогда, когда съеденных каллорий недостаточно для выполнения непривычной работы. Через два три месяца регулярных тренировок по этому плану ты опять будешь искать тренера, потому что организм к ним привыкнет и всё встанет на свои места. Наша цель постоянно ему преподносить сюрпризы, чтобы совершенствовался и не скучал.
    Мой основной принцип тренировок: не навредить, поэтому если будешь чувствовать переутомление (прежде всего плохой сон и аппетит) сразу пиши, будем разбираться в чём причина.
    Обучение своих очников я всегда начинаю с правильного подъёма и опускания любой тяжести, например, упавшей спички. Если ты научишься поднимать любую тяжесть не кланяясь, то никогда не узнаешь что такое больная спина. Но судя по тому как ты берёшь гирю и ставишь на пол, ты уже знаешь что такое спина и где она находится. Поэтому когда берёшь гирю с пола делай приседание, а не наклон. При приседании держи спину прямо, смотри перед собой, плечи расправлены – это правильное приседание. Так же и ставь гирю – без поклона. Только опуская ногами с прямой спиной. Это железобетонное правило, которое я вбиваю своим ученикам, как в мои годы нас учили ровно сидеть за партой. Поучись этому и введи в привычку, как чистить зубы.
    Это самое главное замечание.
    По упражнениям напишу позже. Сейчас созвон с сыном, а потом я продолжу.

    0
  2. Итак по всем упражнениям по порядку:

    1. Отжимание от пола. Претензий нет, если хочешь дополнительную изюминку. то отжимайся на пальцах. Энергии тратится ещё больше, потому что задействуются все мышцы кистей при этом. Само собой если приподнять опору ног будет ещё тяжелее. Но это когда тебя не будет удовлетворять то отжимание, что ты делаешь сейчас. Оно превосходно!

    2. С гирей уже есть к чему придраться, но я сначала о хорошем. Мне понравилась амплитуда раскачивания. Мало кому удаётся не задействовать при этом мышцы рук и при этом мешать полёту гири. У тебя она летит превосходно, даже сильнее чем нужно. Поскольку мы начинаем учиться работать с гирями, то одно из негласных правил гиревиков: поменьше трать энергии, там где можно. Поэтому посмотри на видео, как я делаю это упражнение https://dvapyda.ru/chto-takoe-krugovaja-trenirovka/ и постарайся не давать гире задираться донышком вверх. Гиря должна висеть вверху на больших пальцах. Меньше ей кланяйся, для этого при сбросе отклоняйся сильнее назад в противовес гире. В остальном всё пока замечательно для первых занятий.

    3. Отжимания спиной. Без комментариев. Всё хорошо. Только будь осторожен, чтобы стул не подвёл. Мне показалось, что ему твой вес не нравится.smile

    4. Подъём на грудь. Здесь к самому забросу опять же из-за отличного использования инерции гири, претензий нет. Но к стойке очень много рацпредложений: 1. Локоть всегда должен иметь опору в этом положении. У тебя он больше висит в пространстве. Учись отдыхать в этом положении. 2.Кисть заправлять в угол дужки. Несколько раз у тебя получилось. Как заправлять? Здесь столько написано про это и на фотографиях можно увидеть, например, на главной странице, основные фотографии. 3. Положение спины. Опять здоровье прежде всего! А прямая спина – это главный стержень здорового тела. Я понимаю, что с одной гирей тяжело стоять ровно, но тем не менее старайся это делать. Я имею ввиду не наклоняйся в лево или вправо. Назад спину отклонять нужно в противовес гире, а вот в стороны не надо.

    5. Пресс туловище. Нормально, только руки за голову и локти в стороны.

    6. Толчок. Отлично! С резкостью порядок, с механикой движения тоже. Единственное кисть не на своём месте и исходная стойка (см.выше)

    7. Пресс ноги. Цель – колени к животу. Пока можно и так. Конечная цель – носки оттянуты и ноги прямые, подъём до касания головы. Это упражнение как раз делает мужчин Аполлонами.smile Так что в следующем месяце я его уже вряд ли включу, но ты про него не забывай.

    8. Рывок. Гирю старайся вращать вокруг кисти, а не через кисть, т.е. как и при протяжке не давай гире задираться донышком вверх при подрыве. И заправляй кисть вверху, как у меня здесь https://dvapyda.ru/trener/.

    9. Приседания. Ещё раз как правильно приседать: ступня прижата, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти максимально разведены в стороны, смотришь перед собой прямо в даль, а не под ноги, голова поднята. Медленно опускаешься вниз на всю ступню держа спину ровно и ничего не меняя в первоначальных установках. Спину при этом напрягай больше чем ноги – это упражнение в первую очередь направлено на тренировку мышц спины. Учись держать спину. приседать до прямого угла и можно быстро встать ничего не меняя в первоначальных установках. Это очень важное упражнение и мы его будем делать часто, поэтому очень важно чтобы ты научился делать всё правильно.
    Будут вопросы пиши в чате. Через недельку пришли ещё один отчёт для контрольного выстрела.smile
    Успешных тренировок!

    10. махи гири. Гиря конечно явно маловата для этого упражнения, но делаешь ты его неплохо. Можно только посильнее откланяться назад и меньше ей кланяться. Вообще с маховыми движениями у тебя полный порядок и это многообещающее начало. Из тебя может получится отличный гиревик.

    Вывод: продолжай в том же духе и первым делом научись правильно приседать с весом и без веса. Спина прямая и полный контроль над всеми её мышцами. Я хочу, чтобы все мои ученики и в 60 лет поднимали гири, как я и не жаловались на боли в спине.

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up