Overlay

П-ца. 04.09.20/1нед.1мес.3тр.

Он сказал им: вы выказываете себя праведниками пред людьми, но Бог знает сердца ваши: ибо, что высоко у людей, то мерзость пред Богом.

Луки 16:15

Дата проведения: 2020-09-04
Примечания: Добрый вечер Сергей Иванович. Сегодня прошла моя третья тренировка. Тренировку я выполнял  с учетом ваших корректировок.Делал толчок медленно,  упирал локти под ремень .Видео буду отправлять вам раз в три тренировки. Так же при толчке делал акцент правильность захвата руками дужку , непривычно , но ничего , тело привыкнет-" не оставлю ему выбора"))) Да и доброго вам вечера.
Пульс: 70/130/80
Самочуствие: 5
Вопросы к тренеру: Какие упражнения для растяжки выполнять после тренировки.
Ссылка на видео толчка: -
Ссылка на видео рывка: -
Ссылка на видео длинного цикла: -
04.09.2020 пятница тренировка отдых соревнования итог 1,33 7200 90 65 15 2400 4800 1 5
упражнение
офп-сфп
вес
к-во
п-ды
п-мы
время
пульс
темп
отдых
примечания к упражнениям
тоннаж
интенсив.
время тоннаж интенсивность
осн. пунк до после офп сфп офп сфп офп сфп
упражнение
офп-сфп
вес
к-во
п-ды
п-мы
время
пульс
темп
отдых
примечания к упражнениям
тоннаж
интенсив.
0 0 0 0 0 0
осн. пунк до после 0 0 0 0 0 0
1 разминка офп 20 0 0 20 0 0 0 0 0
2 Круговая тренировка №1 офп 5 70 произвол. 3-5мин. отдых между кругами, на смене упражнение минимальный 0 0 0 0 0 0 0
1 отжимания от пола офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
2 протяжка офп 16 1 5 10 5 800 160 5 0 800 0 160 0
3 отжимания спиной к лавочке офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
4 подъём на грудь сфп 16 2 5 10 5 1600 320 0 5 0 1600 0 320
5 пресс (подъём корпуса) офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
6 толчок сфп 16 2 5 10 5 1600 320 0 5 0 1600 0 320
7 пресс (подъём ног) офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
8 рывок сфп 16 1 5 20 5 10+10 1600 320 0 5 0 1600 0 320
9 приседания офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
10 махи двумя руками офп 16 2 5 10 5 1600 320 5 0 1600 0 320 0
3 заминка офп 10 80 0 0 10 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0
0 0

0

Автор публикации

не в сети 8 месяцев

Игорь

0
На протяжении жизни иду рука об руку со спортом . Разрядов не имею. Давно было желание освоить дисциплины гиревого спорта , начал сейчас.Бегаю раз в неделю по 5 км.Время 20 мин. Жму лежа 65 рабочий. приседаю 80 кг рабочий .
Комментарии: 5Публикации: 14Регистрация: 28-08-2020

2 thoughts on “П-ца. 04.09.20/1нед.1мес.3тр.

  1. Здравствуй, Игорь! Молодец, что добросовестно тренируешься.
    Насчёт растяжек. Неплохо делать мостик на время, например 3-5 раз по 30с. Это для растяжки поясного отдела позвоночника
    Ещё можно возле стула с грядушкой или подоконника становиться буквой “Г”, прямые руки на опору, сгибаешься в поясе, ноги прямые и делаешь 10-12 прогибов к полу. Это для растяжения плечевых суставов.
    Можешь в интернете поискать для себя что нибудь подходящее. Главное растянуть именно эти части тела и само собой мышцы и связки рук и ног для более эффективной работы. Чем лучше растяжка, тем лучше усваивается техника.

    1

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up