Overlay

П-ца. 11.09.20/2нед.1мес.6тр.

И многие лжепророки восстанут и прельстят многих

Матфея 24:11

Дата проведения: 2020-09-11
Примечания: Здравствуйте Сергей Иванович. Сбавил темп тренировки, вы можете увидеть в видео.Стал думать, что делаю и как, выходит трудно, слежу за ощущением и дыханием, возникло чувство после тренировки, что все делаю не правильно. Жду ваших комментариев.
Пульс: 70/136/87
Самочуствие: 5
Вопросы к тренеру: -
Ссылка на видео толчка: https://www.youtube.com/watch?v=liDVAdhRnO0
Ссылка на видео рывка: https://www.youtube.com/watch?v=liDVAdhRnO0
Ссылка на видео длинного цикла: https://www.youtube.com/watch?v=liDVAdhRnO0
11.09.2020 пятница тренировка отдых соревнования итог 1,33 8800 110 65 15 2400 6400 1 7
упражнение
офп-сфп
вес
к-во
п-ды
п-мы
время
пульс
темп
отдых
примечания к упражнениям
тоннаж
интенсив.
время тоннаж интенсивность
осн. пунк до после офп сфп офп сфп офп сфп
1 разминка офп 20 0 0 20 0 0 0 0 0
2 Круговая тренировка №1 офп 5 70 произвол. 3-5мин. отдых между кругами, на смене упражнение минимальный 0 0 0 0 0 0 0
1 отжимания от пола офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
2 протяжка офп 16 1 5 10 5 800 160 5 0 800 0 3 0
3 отжимания спиной к лавочке офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
4 подъём на грудь сфп 16 2 5 10 5 1600 320 0 5 0 1600 0 5
5 пресс (подъём корпуса) офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
6 толчок сфп 16 2 5 10 5 1600 320 0 5 0 1600 0 5
7 пресс (подъём ног) офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
8 рывок сфп 16 1 5 40 5 20+20 3200 640 0 5 0 3200 0 11
9 приседания офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
10 махи двумя руками офп 16 2 5 10 5 1600 320 5 0 1600 0 5 0
3 заминка офп 10 87 0 0 10 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
примечания к тренировке и оценка самочуствия
Отличное

0

2 thoughts on “П-ца. 11.09.20/2нед.1мес.6тр.

  1. Привет из Знаменска! Молодец, что применяешь советы сразу. Заметил, что делаешь всё более основательно. Отлично.
    1. Следи за последовательностью. Без гирь упражнения чередуются с гирями.
    2. Протяжка. Вверху делай пару колебательных движений назад.
    3. Подъём на грудь. Локти сразу в живот и старайся в стойке ноги в коленях не сгибать. Тяни таз вперёд. И подольше держи гири на груди, учись в этом положении расслаблять мышцы рук спины и ног. То есть здесь надо искать положение балансира между спиной и весом гирь, а ноги как подставка под этими весами.
    4. Рывок. Всё хорошо. Только старайся махать вдоль ноги, одноимённой с работающей рукой в плоскости направление которой указывает носок этой ноги.

    1

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up