Overlay

П-к. 31.08.20/1нед.1мес.1тр.

"Смотрите, берегитесь всякого рода жадности, потому что даже при изобилии всего жизнь человека не зависит от того, что он имеет"

Луки 12:15

Дата проведения: 2020-08-31
Примечания: Тренировка оказалась для меня хорошая( тяжелая) .Отдых между кругами 4 минуты,между кругами не делал. Ссылка на видео полностью сделанного 5 го круга. Жду ваших рекомендаций.
Пульс: 70/110
Самочуствие: 5
Вопросы к тренеру: Дыхание при толчке, Дыхание при рывке
Ссылка на видео толчка: https://www.youtube.com/watch?v=bboKNifQYvY
Ссылка на видео рывка: https://www.youtube.com/watch?v=bboKNifQYvY
Ссылка на видео длинного цикла: https://www.youtube.com/watch?v=bboKNifQYvY

 

Доброго времени суток Сергей Иванович.

31.08.2020 понедельник тренировка отдых соревнования итог 1,33 6400 80
упражнение
офп-сфп
вес
к-во
п-ды
п-мы
время
пульс
темп
отдых
примечания к упражнениям
тоннаж
интенсив.
осн. пунк до после
1 разминка офп 20 0 0
2 Круговая тренировка №1 офп 5 произвол. 3-5мин. отдых между кругами, на смене упражнение минимальный 0 0
1 отжимания от пола офп 5 10 5 70 0 0
2 протяжка офп 16 1 5 10 5 800 160
3 отжимания спиной к лавочке офп 5 10 5 0 0
4 подъём на грудь сфп 16 1 5 20 5 10+10 1600 320
5 пресс (подъём корпуса) офп 5 10 5 0 0
6 толчок сфп 16 1 5 20 5 10+10 1600 320
7 пресс (подъём ног) офп 5 10 5 0 0
8 рывок сфп 16 1 5 20 5 10+10 1600 320
9 приседания офп 5 10 5 0 0
10 махи двумя руками офп 16 1 5 10 5 110 800 160
3 заминка офп 10 0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0

В четвертом и пятом круге толчок сделал только по 15 раз.

 

 

 

0

2 thoughts on “П-к. 31.08.20/1нед.1мес.1тр.

  1. Здравствуй, Игорь! Отлично работаешь. Из тебя получится великолепный гиревик, потому что вижу, что тебе нравится это.
    На что обратить внимание:
    1. Ремень можно немного ослабить, у гиревиков он больше для фиксации локтей нужен, чем спины, поэтому ремень должен быть пониже. Посмотри видео опытных гиревиков. Я например сейчас вообще им не пользуюсь, но раньше использовал, как подставку под локти. Очень удобно.
    2. Кисть. Учись заправлять кисть в угол дужки при фиксации гири над головой и в стойке на груди. Тоже внимательно посмотри мои видео и сравни, как ты держишь и как я. Почему это важно? Потому что со временем гири потяжелеют, а при таком хвате, как у тебя большая нагрузка идёт на браслетовое сухожилие. Поверь, что после 5 минут держания 24кг в таком положении браслет горит огнём и ощущение, что он вот вот порвётся не будет оставлять пока не поставишь гирю. Чаще всего с таким хватом 10 минут не работают. При хвате, который практикуют мастера первое время будет ощущение, что в кисть вогнали гвоздь и на него постоянно давят, но так будет несколько месяцев, потом кисть привыкает и становится очень комфортно держать гири и 10 минут и пол часа. Тот хват как у тебя бесперспективный для серьёзной работы, поэтому надо переучиваться.
    3. Протяжка. Махи гирь. Подъём на грудь. Надо сменить угол наклона. Перемести его немного за спину, то есть при сбросе надо резко отклоняться в противоположную сторону и не позволять гире себя утягивать в наклон, как сейчас. Как ни странно, но на рывке ты делаешь всё почти правильно, но можно и посильнее отклоняться. Тогда подрыв станет мощнее и спина будет меньше напрягаться, потому что всегда будет в более привычном положении (прямой).
    4. Толчок. Подъём на грудь. Положение локтей. Обрати внимание где локти у тебя и где локти у меня (видео можно в напоминайке найти). У тебя они без опоры висят в воздухе, а надо их вставлять в живот и опираться ими на таз. То есть ставить как на подставку. Для этого таз сильнее выдвигай вперёд и ремень ослабь, чтобы помогал держать локти. Здорово, когда они за него попадают, тогда вообще легко стоять и отдыхать в этом положении. Тут нужна своеобразная растяжка, поэтому первое время возможно будут трудности, но ты не сдавайся и постоянно работай над этим.
    5. Приседания. Посмотри видео моих приседаний. Руки надо держать за головой, локти разведены и не спеша садиться не наклоняя спину.
    6. Общие рекомендации. Темп можно немного сбавить и больше использовать статические положения для укрепления связок. Что я имею в виду? Не спеши сбрасывать гири с груди. Встань в стойку, расслабь все не работающие мышцы, мысленно пробеги по ним, вспомни мои советы и проверь всё ли у тебя так. После этого можно делать следующий подъём. Так на каждом упражнении. Чтобы техника быстрее усвоилась надо постоянно думать о ней. Поэтому не спеши! Иначе будем топтаться на месте, наступая на те же грабли. Первый месяц это освоение азов техники – очень важный месяц. Потом будем нарабатывать объём и продолжать совершенствовать технику. Месяца через три только будем немного добавлять скоростной работы, причём это во многом будет зависеть от того, как ты усвоишь технику. Ещё раз скажу: НЕ СПЕШИ!
    В остальном всё замечательно. Сразу подправь план. Там он для одной гири написан. Впрочем это я сейчас сам исправлю.
    Молодец! Работаешь замечательно и ещё к тому же дисциплинирован. Отчёт оформил как надо. Это не может не радовать. Думаю мы сработаемся.
    Насчёт дыхания. Главное правило – не забывай дышать. Никаких задержек дыхания. Усилие на выдохе, расслабление на вдохе. И старайся дышать естественно. Не надо никаких силовых, укороченных дыханий – это пока не важно. Когда доберёмся до скоростной работы ты уже сам поймёшь, как лучше дышать. Пусть пока тренировки продолжают приносить тебе удовольствие.

    1

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up