Планирование годовой нагрузки

В этой статье поговорим об очень важном вопросе в подготовке высококачественных гиревиков и гиревичек. Планирование тренировочного процесса. Как это делать? Какие трудности и детали надо учитывать в этом вопросе?

В Евангелие от Луки записаны слова Иисуса Христа: «Например, если кто-нибудь из вас решит построить башню, то разве он не сядет сначала и не подсчитает все затраты, чтобы посмотреть, хватит ли ему средств, чтобы закончить её? Иначе, когда он положит основание, но не сможет завершить строительство, все наблюдающие станут смеяться над ним и говорить: „Этот человек начал строить, а закончить не смог“» (Луки 14:28-30).
Чему учит этот пример Иисуса? Тому, что в любом деле надо всё хорошо продумывать с самого начала, а не тогда, когда наделаешь ошибок. В любом виде спорта уважающие себя тренеры и спортсмены тщательно планируют тренировочный процесс не на одну тренировку и даже не на одну неделю, а на несколько лет вперёд. В олимпийских видах за основу взяты олимпийские четырёхлетние циклы.
Зачем это делается? Чтобы рост результатов атлета не прекращался, как можно дольше. Чтобы сохранить здоровье и продлить спортивное долголетие.

Здесь нет  идеальных правил. Почему? Потому что все люди разные: разные способности, разные условия для занятий, разные цели и наконец, разные возможности. В основном всё зависит от профессионализма и опыта тренера или самого спортсмена, если он лично планирует свои нагрузки. Однако, за долгие годы совершенствования спортивного мастерства в разных видах спорта накоплен огромный опыт в вопросах планирования, поэтому грех всем этим не пользоваться.
Для начала научитесь планировать самое необходимое. Это часовую нагрузку на год, а также тоннаж и интенсивность нагрузки.

• Часовую нагрузку считать легко, делим общее количество минут от начала тренировки до её конца на 60 и получает количество нагрузки в часах.
• С тоннажём, надеюсь, тоже проблем ни у кого не возникает: умножаем вес поднимаемых снарядов на количество подъёмов и подходов и получим тоннаж в килограммах.
• А интенсивность – это тоннаж поделённый на часовую нагрузку, в итоге получаем, сколько килограмм мы подняли за один час.

Основной принцип многолетнего планирования – это последовательность и наращивание нагрузки в оптимальном темпе для определённого атлета. Чем меньше вы будете повторяться в этом, тем больше шансов для постоянного роста результатов.

Что надо учитывать при планировании?

1. Уровень мастерства, пол атлета, его морально-волевые качества, здоровье и физический потенциал.
2. Постоянный прирост нагрузки в течение нескольких лет и сброс нагрузок через определённый период.
3. Как влияют на атлета те или иные нагрузки, что более эффективно лично для него.
4. Когда надо набрать оптимальную форму, когда можно быть не в оптимальных кондициях.
5. Распределять нагрузку не только по годам, но и в течении года, по полугодиям, месяцам, неделям, дням, тренировкам.
6. Анализировать ежегодно выполнение запланированного и показанные результаты.
7. Внимательно следить за самочувствием атлета и не допускать перетренированности – это когда у спортсмена появляется полная апатия к тренировкам и нет желания не только тренироваться, но и даже разговаривать о гиревом спорте.

Нижеприведённый план рассчитан на 28 лет тренировок. За начинающего гиревика здесь взят десятилетний мальчик. На этом примере я хотел показать, как можно планировать нагрузки на много лет вперёд, но опять же учитывайте то, что кто-то Бенидзе, кто-то Косьяненко, а кто-то личность со многими неизвестными и как его тренировать одному Богу известно.
Для лучшего понимания объясню, как проводился расчёт. За основу взяты исследования учённых, долгие годы наблюдавших за ростом результатов пловцов. Поэтому цифры здесь вполне научные, проверенные моим личным опытом. В течении многих лет интенсивных занятий гиревым спортом (с 1982 по 2001)я каждый год улучшал хотя бы один личный рекорд в классических упражнениях, длинном цикле или сумме двоеборья.
Итак более подробно, как всё считается. Время: первый год – в среднем 1 час в день (4-5 в неделю)на 11 месяцев занятий. Следующий год увеличиваем на 20%роста. Как видите, каждые четыре года нагрузка резко падает. За счёт этого идёт постоянный рост уровня профессионализма и мастерства, самое главное – не пропадает желание дальше заниматься гиревым спортом.
Для девчат план отличается только тоннажём. Принцип построения такой же.

Автор публикации

не в сети 3 месяца

Сергей Косьяненко

60

МСМК по гиревому спорту. Христианин. По профессии художник. Работал учителем и тренером, 14 лет служил в ВС РФ.

Комментарии: 684Публикации: 2100Регистрация: 06-05-2018