Подъем на грудь

"А вы не называйтесь учителями, ибо один у вас Учитель — Христос, все же вы — братья; и отцем себе не называйте никого на земле, ибо один у вас Отец, Который на небесах; и не называйтесь наставниками, ибо один у вас Наставник — Христос"

Матфея 23:8-10

Подъем на грудь

Дата проведения:2019-01-16
Примечания:Последний подход
Самочуствие:4
Вопросы к тренеру:Что не правильно?
Ссылка на видео толчка:https://youtu.be/jh6ThdCv5Ks

.

0

Автор публикации

не в сети 3 дня

Леонид

0
Без вредных привычек
Комментарии: 4Публикации: 34Регистрация: 29-11-2018

Пока лишь 1 комментарий

Сергей Косьяненко Опубликовано11:40 дп - Янв 17, 2019

Ну вот добрались и до начальных фаз толчка. Подъём на грудь. Его можно включить в разминку. Делать по 5 раз перед каждой тренировкой, чтобы довести до автоматизма. Заметил, что даже многие опытные гиревики привыкли тратить на это много времени. Руки заправляют, встают поудобнее. А можно сразу забрасывать правильно и начинать толкать, пока они там устанавливаются.
Что получается:
1. Пока только разгон и сброс немного. Благодаря рывку есть навык. smile
Над чем работать:
1. Форма одежды. Толкать с голым торсом – гиблое дело. Обязательно для таких тренировок футболка с короткими рукавами. На соревнования отдельную форму готовь, в ней не тренируйся, только прикидки можно делать. Сразу можешь жену попросить пришить заплатки из плотной материи на плечи и на животе под локти для тренировочной футболки. Будут быстро протираться. Не пользуйся синтетикой. Можешь позаниматься немного и поймёшь где нужны заплатки.
2. Стойка. Так стоять опасно для позвоночника. У тебя нагрузка на поясничном отделе вся. Надо локти упереть в таз. Для этого его выдвини как можно сильнее вперёд. Корпус откинь назад в противовес гирям. Вес гирь надо перевести на ноги, а не на спину. Вот здесь посмотри, как я стою и поднимаю https://www.youtube.com/watch?v=KUZBhG9RMJ4. Правда дома нет условий, да и гирю у соседа взаймы взял. Но суть правильная. Учись на моём примере.
3. Сброс. Всё неплохо, но можно руки вообще выключить из работы. Толкни в них грудью и всё – гири полетят вниз.
4. Разгон. Хорошо, но то, что писал для рывка, здесь аналогично. Будь “умирающим лебедем”, который никогда не умрёт. Не будь сильным парнем, который на пятой минуте так же красиво поставит гири на помост, как их и взял.smile
5. Подрыв. Сравни: куда гири летят у тебя и куда у меня. Ты почти рывок делаешь. Выше плеч гири взлетают. Зачем? Цель закинуть их на грудь. Для этого надо, чтобы они взлетели чуть выше пояса. Вставляй сразу локти в живот и прокручивай гири на предплечьях для фиксации на груди. Смотри, как это делаю я. Опять же разгон спиной и тазом. А ты бицепсами тянешь, их надолго не хватит. Спина намного мощнее!
Пока вроде всё. Работай дальше. Настрой вижу боевой – это главное! smile

0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.