Overlay

Всему свое время, и время всякой вещи под небом

Экклезиаст 3:1

Публикация в группе: Тихвин

https://yadi.sk/i/_wbByHeUQovADQ

0

Автор публикации

не в сети 3 часа

nikolay

0
44 года, работаю в бизнесе, род занятий преимущественно сидячий (рабочий стол и авто).
Комментарии: 0Публикации: 9Регистрация: 12-01-2021

2 thoughts on “03.02.21

  1. Молодец! Хорошая работа. Темп приличный. Понравилось раскачивание двумя руками. Отлично. У же не таскаешь, а раскачиваешь. Рывок значительно лучше стал. Давай будем пробовать сразу основные упражнения править.
    1. Подъём на грудь. Всё делаешь правильно, но сбрасываешь слишком быстро, надо зафиксировать исходное положение. Больше делай статики. Делай 2-4 дыхания после подъёма гири на грудь. Локоть висит, надо ему искать опору. В идеале он должен стоять на тазе, но это очень сложная растяжка для новичков, поэтому старайся пока хотя бы сводить локти ближе к пупку, чтобы они лежали на животе.
    2. Толчок. Опять же отсутствует фиксация в стартовом положении и при подъёме вверх. После выполнения толчка, кстати он у тебя теперь реально похож на толчок, так вот после него надо выпрямить ноги в коленях и замереть в положении с поднятой рукой. Я новичкам советую делать в таком положении две фазы полного дыхания (вдох-выдох) и только потом опускать на грудь. На груди тоже самое, что и при подъёме на грудь. Ищи локтю опору и не спеши толкать, здесь уже до 4 фаз дыхания надо делать и расслаблять руку.
    Поработай над этим. Да ещё первое упражнение делать надо немного иначе. Ты делаешь тягу к груди, а надо протяжку – это рывок гири двумя руками. Посмотри на видео моей тренировки, там оно есть.

    0
  2. Про рывок забыл написать. Руку заводи за ухо и опять же фиксируй. Статика сейчас просто необходима, на ней ты только сможешь понять, когда мышцы работают, а когда их можно расслабить. Поэтому замирай в фазе фиксации на 2 фазы дыхания и старайся расслабиться, именно для этого руку надо завести как можно дальше за спину. И ещё одна важная деталь! Держи при подрыве, подъёме на грудь и махах голову подбородком вверх. То есть надо смотреть перед собой и напрягать спину от копчика до затылка в струнку.

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up