https://yadi.sk/i/S1T9LtyKrUrSlQ
Автор публикации
44 года, работаю в бизнесе, род занятий преимущественно сидячий (рабочий стол и авто).
Комментарии: 0Публикации: 7Регистрация: 12-01-2021
18.01.20
Здравствуй, Николай! Посмотрел твою запись. Сразу хочу похвалить за хорошую разминку. Видно, что к своему здоровью ты относишься очень серьёзно. Это отличный подход. Все упражнения делаешь неспеша – это тоже правильно. Не делаешь упражнения на задержке дыхания, а энергично дышишь – это тоже правильно, так и надо. По технике выполнения упражнений замечаний конечно много, но я начну с главного.
1. Учись находить положения, где мышцы могут отдыхать, пока ты все упражнения делаешь с максимальным напряжением. Например, гиря на груди. Ты держишь её рукой, а можно положить на живот и руку полностью расслабить. А в идеале: локоть ставится на таз и рука расслабляется, гиря висит на кисти. Причём надо научиться правильно её захватывать. Почитай вот это https://dvapyda.ru/trenirovka-tolchka/ и вот это https://dvapyda.ru/rabota-ruk-vo-vremja-ryvka/.
2. Учись слушать свои мышцы, понимать, как они работают и где их надо напрягать, а где расслаблять. Много полезного можешь найти в видео из этой статьи https://dvapyda.ru/chto-takoe-krugovaja-trenirovka/
А так для начала очень даже неплохо. Продолжай в том же духе. Далее буду более конкретные советы давать по каждому упражнению. Жду новых видео.