Тренировки в октябре 2018 года

"Прежде всего знайте, что в последние дни явятся наглые ругатели, поступающие по собственным своим похотям и говорящие: «Где обетование пришествия Его? Ибо с тех пор, как стали умирать отцы, от начала творения, все остается так же»"

2Петра 3:3,4

Тренировки в октябре 2018 года

Публикация в группе: Косьяненко Сергей

Тренировки в октябре 2018 года Косьяненко Сергея

3 октября Вторник

Прикидка 8 минут, гири 16кг, личный вес 73кг.

Толчок – 115

Рывок – 193

8 октября Понедельник

упражнение вес подходы подъёмы время пульс до после примечания оценка
1 толчок 16+16 8 22 21мин 1,5мин
2 рывок 16 1 100 6
3 махи гири 20 1 240 8 одной рукой
4 приседания 32 1 4 10 5

10 октября Среда

упражнение вес подходы подъёмы время пульс до после примечания оценка
1 толчок 16+16 5 32 27мин 3мин
2 рывок 16 1 100 6
3 тяги гири спиной 36 4 15 8 5

11 октября Четверг

упражнение вес подходы подъёмы время пульс до после примечания оценка
1 толчок 20+20 2 13 10мин
2 рывок 20 1 100 7
3 махи смена рук 24 1 150 5 3

16 октября Понедельник

упражнение вес подходы подъёмы время пульс до после примечания оценка
1 толчок 16+16 1 24 2мин
2 толчок 16+16 1 52 4
3 толчок 16+16 3 18 8 по 1 мин. 16,18,20
4 рывок 16 1 100 7мин
5 тяги спиной 24 5 20 10 5

17 октября Среда

упражнение вес подходы подъёмы время пульс до после примечания оценка
1 рывок 16 1 200 10 10мин
2 спина на козле 6 10 10 5

18 октября Четверг

упражнение вес подходы подъёмы время пульс до после примечания оценка
1 толчок 16+16 1 50 4
2 рывок 16 1 100 7
3 наклоны с грифом 20 5 10 10 4

24 октября Среда

упражнение вес подходы подъёмы время пульс до после примечания оценка
1 толчок 16+16 3 30 10
2 рывок 16 1 100 7
3 тяги спиной штанга 30 5 15 15 5

25 октября Четверг

упражнение вес подходы подъёмы время пульс до после примечания оценка
1 толчок 16+16 3 40 15
2 рывок 16 1 120 8
3 спина на козле 4 20 20 3

29 октября Понедельник

упражнение вес подходы подъёмы время пульс до после примечания оценка
1 толчок 16+16 2 50 15
2 рывок 16 1 120 7
3 тяги спиной штанга 40 6 10 15 5

0

Автор публикации

не в сети 5 часов

Сергей Косьяненко

11
МСМК по гиревому спорту. Христианин. По профессии художник. Работал учителем и тренером, 14 лет служил в ВС РФ.
Комментарии: 185Публикации: 1319Регистрация: 06-05-2018