"Если кто из вас думает, что он благочестив, и не обуздывает своего языка, но обольщает свое сердце, у того пустое благочестие"

Иакова 1:26

Рывок

Дата проведения:2018-12-11
Самочуствие:5
Ссылка на видео рывка:https://youtu.be/SX87RKLOqjs

.

0

Автор публикации

не в сети 1 неделя

Леонид

0
Без вредных привычек
Комментарии: 4Публикации: 19Регистрация: 29-11-2018
Леонид

Без вредных привычек

Пока лишь 1 комментарий

Сергей Косьяненко Опубликовано9:18 дп - Дек 12, 2018

Здравствуй, Леонид! Вот так отлично. Приучайся работать правильно, а скорость это после того, как техника будет отточена до автоматизма. Левая рука почти идеально работает, правая пока не забывает о своей силе и тратит её не экономя так, как можно. Вот что можно подправить:
1. Сильнее расслабляйся с самого начала, а не тогда, когда уставать начнёшь.
2. Меньше вкладывайся в подрыв. Особенно на первых рывках.
3. Следи за донышком гири. В идеале гиря должна всегда лететь донышком вниз. При подрыве гиря должна облизывать руку ниже запястья, а не бить по руке. С лёгкой гирей это сделать очень тяжело, но со временем будешь легко перестраиваться на разные веса.
4. На левой руке заметил, что плечо работает при фиксации. Ставь руку ближе к голове, за ухо, чтобы рука стояла вертикально. У тебя она немного отклонена в сторону.
5. Насчёт отклонения. Всё зависит от веса гири, чем он больше, тем сильнее надо отклоняться. Набери в гугле “Дедюхина Ксения гиревой спорт”, посмотри фото, как она рвёт 24кг. Она идеально использует свой вес для противовеса гире. При личном весе 63кг рвёт 24кг 200 раз!!! за 10 минут.
С этого и начни. Научись отклоняться и полностью при этом раскрепости все мышцы. Во время свободного падения гири надо полностью расслабиться. Если этому научишься, то 10 минут рывка для тебя станут спринтом. Все мышцы станут работать в режиме сердца: 1 фаза (подрыв) – работа и 3 фазы (фиксация, сброс, мах) – отдых. А как знаешь сердце в таком режиме работает всю жизнь. Вот и делай выводы.
Почаще первое время присылай видео рывка с разных ракурсов. Например, мне нужно посмотреть твой захват гири при подрыве.
Ещё напоминай о планах, а то я могу закрутиться и вовремя не написать. Чтобы не было простоев, за недельку до конца месяца дай знать. А то у меня учеников становиться всё больше и уследить за всем пока не придумал как.smile
Успешных тренировок!

0