Overlay

Среда 16,09,2020 1мес.3нед.1 трен.

Если кто не хочет трудиться, тот и не ешь

2Фессалоникийцам 3:10б

Дата проведения: 2020-09-16
Пульс: 88/134/80
Самочуствие: 5
Вопросы к тренеру: -
Ссылка на видео толчка: https://www.youtube.com/watch?v=kj2seBKL7cc
Ссылка на видео рывка: https://www.youtube.com/watch?v=kj2seBKL7cc
Ссылка на видео длинного цикла: https://www.youtube.com/watch?v=kj2seBKL7cc
14.09.2020 понедельник тренировка отдых соревнования итог 1,33 8800 110 65 15 2400 6400 1 7
упражнение
офп-сфп
вес
к-во
п-ды
п-мы
время
пульс
темп
отдых
примечания к упражнениям
тоннаж
интенсив.
время тоннаж интенсивность
осн. пунк до после офп сфп офп сфп офп сфп
1 разминка офп 20 70 0 0 20 0 0 0 0 0
2 Круговая тренировка №1 офп 5 произвол. 3-5мин. отдых между кругами, на смене упражнение минимальный 0 0 0 0 0 0 0
1 отжимания от пола офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
2 протяжка офп 16 1 5 10 5 800 160 5 0 800 0 3 0
3 отжимания спиной к лавочке офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
4 подъём на грудь сфп 16 2 5 10 5 1600 320 0 5 0 1600 0 5
5 пресс (подъём корпуса) офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
6 толчок сфп 16 2 5 10 5 1600 320 0 5 0 1600 0 5
7 пресс (подъём ног) офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
8 рывок сфп 16 1 5 40 5 20+20 3200 640 0 5 0 3200 0 11
9 приседания офп 5 10 5 0 0 5 0 0 0 0 0
10 махи двумя руками офп 16 2 5 10 5 1600 320 5 0 1600 0 5 0
3 заминка офп 10 0 0 10 0 0 0 0 0
88 0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0 0

0

2 thoughts on “Среда 16,09,2020 1мес.3нед.1 трен.

  1. Отлично! Молодец! Вижу, что сразу применяешь советы. Это очень здорово!
    Теперь по упражнениям:
    1. Протяжка. Сильнее отклоняйся назад при сбросе гири. Тогда тебя будет меньше утягивать вниз и подрыв будет больше за счёт инерции полёта гири. Будешь тратить меньше энергии и соответственно меньше ушатывать позвоночник, потому что всё будет происходить более в вертикальном положении. Это касается всех маховых упражнений(рывок, подъём на грудь, ДЦ)
    2. Подъём на грудь. Здорово. Локти уже на место летят и почти в идеальное положение. Обрати внимание на небольшой кач при приёме на грудь. Старайся ноги и таз держать уже в вытянутом положении, чтобы потом не поправлять ноги. На это идёт расход энергии, а нам она очень нужна, поэтому учись экономить её при любой возможности.
    3. Толчок. Старайся больше задействовать ноги, а не руки. И работай над опусканием. Принцип приёма мяча на грудь. Посмотри ради интереса, как это делают футболисты, если конечно сам этого никогда не делал. Гири надо принимать также, за счет грудной клетки. Гаси падение не руками и ногами, а грудной клеткой. Перед падение глубокий вдох и грудь навстречу(за счёт подъёма на носки), а при касании выдох и и небольшое отклонение, точнее опускание на всю ступню ноги, но колени при этом старайся не сгибать.
    4. рывок. На рывке отклонение назад, см.1пункт. Ещё скорость сбавь. Делай, как толчок. Каждый подъём с задержкой в фазе фиксации и обдумыванием всего что сделал. Учись отдыхать в фазе фиксации, пригодится на тяжёлых гирях.
    5. махи гирь. Отлично. Учись расслабляться в фазе полёта. откидывая спину назад.
    Продолжай работать в том же духе. Успешных тебе тренировок! Не забудь напомнить мне на последней неделе, чтобы написал новый план. А то могу закрутиться и забыть.

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up