Дата проведения: 2019-02-07
Примечания: Гири 16 кг,понимаю что не очень то и получается толкать,мысли в кучу и не знаю на что в первую очередь думать.
Первое не пойму как ровненько руки вверх толкнуть и кистями не ворочать(а то начинаю крутить гири)
Первое не пойму как ровненько руки вверх толкнуть и кистями не ворочать(а то начинаю крутить гири)
Самочуствие: 3
.
Автор публикации
Без вредных привычек
Неплохо! Ты быстро учишься – это здорово! Главное не спеши. Вот примерный алгоритм толчка:
1. Фиксируешь исходное положение. Расслабляешь все возможные мышцы. Вытягиваешь таз максимально вперёд. Руки полностью расслабляй.
2. Делаешь минимум два-три вдоха-выдоха в этом положении (лично я всегда считаю выдохи, по ним регулирую темп толчка). В это время продумываешь что тебе надо сделать дальше. Куда послать гири, как сделать разгон, уход и фиксацию.
3. Резко расслабляешь ноги для подседа, потом резко их напрегаешь для разгона и сразу расслабляешь для ухода под гири. Что у тебя уже начало получаться и это радует.
4. Останавливаешься в подседе и потом выпрямляешь колени и фиксируешь гири.
5. Делаешь вдох-выдох-вдох и опускаешь гири на грудь. Для этого голову поднимаешь и смотришь на гири, поднимаешься на носки и бросаешь гири нагрудь, при косании груди начинаешь делать выдох и гасишь скорость полёта падающих гирь грудной клеткой и опусканием на всюступню. Учись при этом ноги не задействовать.
Как-то так. Работай! У тебя всё получится. У тебя отличные данные для этого.