Overlay

Тренировка 01.01.2020

Но мудрость, сходящая свыше, во-первых чиста, потом мирна, скромна, послушлива, полна милосердия и добрых плодов, беспристрастна и нелицемерна

Иакова 3:17

Дата проведения: 2020-01-01
Примечания: Перед началом тренировки чувствовал себя не очень. Думаю сказалась рабочая ночь. И спина по нижней линии лопаток чуть болела. Разминку сделал: -по 5 на каждую руку длинный цикл 24 кг
- взятие на грудь 2*24 кг 5 раз,
-толчок 2*24 кг 10 раз
-рывок 24 кг по 10 на руку ( протяжку забыл)
Далее тренировку по плану.
В таблице отразил время с отдыхом между подходами.
Ракурс съёмки какой смог, у меня достаточно тесно, сложно найти нормальный. С новым годом!
Самочуствие: 3
Вопросы к тренеру: Иванович, моему крестнику будет 7 в марте. Его отец спрашивает можно ли ему купить гирьку? И если да то какой вес? Занимается год вольной борьбой.
Ссылка на видео толчка: https://youtu.be/NyC6WNk19kY
Ссылка на видео рывка: https://youtu.be/re56oflrHuU
Ссылка на видео длинного цикла: https://youtu.be/lME8Xlj67NU

Карусель 3 круга. Приседания с гирей 24кг8*20. Мах гирей 24 кг одной рукой 4*40.

0

Автор публикации

не в сети 44 минуты

Валерий

2
Физкультурник
Комментарии: 12Публикации: 201Регистрация: 12-12-2019

1 отвечает “Тренировка 01.01.2020

  1. Здравствуй, Валерий! Молодец, что тренеруешься. Может после ночных дежурств не стоит сильно напрягаться? Впрочем, я всегда считаю, что если думаю что это идёт на пользу, то идёт на пользу, а если убедить себя в обратном, то так и будет.
    Работал хорошо. Темп то что надо. Спасибо, что в профиль заснял. Вижу теперь, что надо тебе в заминку добавлять упражнения на растяжку. Плечевые суставы не заходят на место и таз надо вытягивать сильнее вперёд в исходной стойке. Плечи тянут обычно у стены, буквой Г становишься с упором или захватом руками и и тянешься грудью и головой к полу. Так подходов 5-6 раз по 10. Ещё протяжка тяжёлой гири хорошо протягивает плечи. Для этого в верхнем положении делай несколько рывковых движений гирей назад за голову.
    Позвоночник растягиваем стойкой в мостик, можно на время секунд по 10-20. Или сидя на полу, ноги пошире и тянуться к носкам ног поочереди и прямо посередине. Поищи ещё в интернете или у знакомых гимнастов, если есть, поспрашивай. У меня с растяжкой особых проблем не было, поэтому особо этим не занимался.
    Насчёт техники. Толчок и ДЦ неплохо.
    Рывок. Сброс по-прежнему через кисть делаешь и возврат также. Учись вращательное движение делать вокруг кисти – это намного экономичнее и для кисти меньшая нагрузка.
    Приседаешь и машешь хорошо.
    Продолжай в том же духе.

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up