Overlay

Тренировки для начинающих гиревиков и гиревичек

"И обратился я, и видел под солнцем, что не проворным достается успешный бег, не храбрым — победа, не мудрым — хлеб, и не у разумных — богатство, и не искусным — благорасположение, но время и случай для всех их"

Екклесиаст 9:11

Гиревой спорт в последнее время набирает популярность в мире. Жаль что в России всё идёт к тому, чтобы его довести до уровня тяжёлой атлетики. Многие впервые взяв гирю в руки не думают о трудностях и заморочках в разных Федерациях, их больше волнуют прозаические вопросы. Например, где найти тренера и как проводить тренировки начинающим гиревикам и гиревичкам. В этой статье попробую ответить на эти вопросы.

Где тренироваться

Лучший вариант – это тренировки под присмотром опытного тренера в специально оборудованном для этого зале. Посмотрите на этой странице места, где есть такие условия для занятий. Возможно одно из них совсем рядом от вашего дома. Тогда идите и запишитесь в одну из секций гиревого спорта.

Если вы живёте там, где по какой-то причине ещё не родился ни один гиревик и вы хотите стать первым, тогда воспользуйтесь этой информацией или приобретите один из моих курсов, чтобы начать тренировки. Для пробы можете бесплатно пройти первый месяц тренировок, чтобы понять что такое гиревой спорт и в чём его отличие от той же тяжёлой атлетики.

Как тренироваться

Существует очень много разных систем и методик тренировок. К тому же все люди разные, поэтому одна методика может подойти атлету, а другая нет. Вот почему для успешных тренировок нужен тот, кто уже набил себе не одну шишку, чтобы понять что к чему. Хочу привести несколько личных наблюдений для успешной организации тренировочного процесса:

  • Регулярность. Важно тренироваться не от случая к случаю, а постоянно. Для начала лучше всего тренироваться через день. Три раза в неделю.
  • Умеренность. Не спешите сразу ставить рекорды и выполнить все нормативы после первого месяца тренировок. Тише едешь – дальше будешь. Первое время больше работайте в малой и средней зоне интенсивности.
  • Планомерность. Чётко планируйте тренировочную нагрузку. Помните правило, чем дальше от основного старта, тем большие объёмы можно прорабатывать с малой интенсивностью, а чем ближе старт, тем меньше объём и больше скорость.
  • Здоровье. Следите за правильностью выполнения упражнений и соблюдением техники безопасности. Не допускайте перегрузок и травм. Это главное, поэтому возьмите за правило регулярно показываться спортивным врачам для осмотра. Для этого хорошо встать на учёт в ближайший спортивный диспансер. Никогда не тренируйтесь, если больны!

Как экипироваться

Для занятий гиревым спортом обычно не требуется особых условий. Спортивная форма должна состоять из футболки и шорт на теле, носков и штангеток на ногах. Кто-то использует повязку на голову, напульсники и наколенники. Из снаряжения также очень популярны тяжёлоатлетические ремни. Подробнее о том какой должна быть форма и где её приобрести можно прочитать здесь.

Как соревноваться

Чтобы попасть на свои первые соревнования надо много потрудиться. Поэтому не спешите с этим. Ознакомьтесь с правилами их проведения. Когда созреете, то прочитайте вот эту информацию. Она поможет учесть всё для поездки на соревнования.

Чтобы лучше к ним подготовиться, опять же без помощи тренера не обойтись. Как справляться с волнением можете прочитать здесь. Успешных вам тренировок!

0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Без согласия пользователь не может быть зарегистрирован на сайте.

Войти с помощью: 
Генерация пароля
Scroll Up