Тренировочный план на месяц для начинающих

"Послушает мудрый и лучше усвоит наставления, и понимающий найдёт умелое руководство" (Притчи 1:5)

Тренировочный план на месяц для начинающих

 

Тренировочные планы для востановительной недели первого месяца начинающего гиревика

понедельник

пункт

упражнение

вес

к-во

подходы

подъёмы

время

вид

тоннаж

интенсив.

примечания

1

1

разминка

0

0

0

0

15

офп

0

0

 

2

 

круговая тренировка

0

0

8

0

80

офп

0

0

восемь кругов, отдых 3 минуты

 

1

многоскоки

0

0

0

12

1

офп

0

0

первый круг – по 10 раз

 

2

отжимания от пола

0

0

0

12

1

офп

0

0

второй круг – по 11 раз

 

3

спина на козле

0

0

0

12

1

офп

0

0

третий круг – по 12 раз

 

4

выпрыгивания

0

0

0

12

1

офп

0

0

четвёртый круг – по 13 раз

 

5

отжимания спиной к лавочке

0

0

0

12

1

офп

0

0

пятый круг – по 14 раз

 

6

пресс на лестнице

0

0

0

12

1

офп

0

0

шестой круг – по 13 раз

 

7

прыжки на козла

0

0

0

12

1

офп

0

0

седьмой круг – по 12 раз

 

8

подтягивания на перекладине

0

0

0

12

1

офп

0

0

восьмой круг – по 11 раз

 

9

приседания

0

0

0

12

1

офп

0

0

 

3

 

заминка

0

0

0

0

10

офп

0

0

 
 

общая

1,90

%

0

0

 

ОФП

1,90

100

0

0

СФП

0,00

0

0

0

вторник

пункт

упражнение

вес

к-во

подходы

подъёмы

время

вид

тоннаж

интенсив.

примечания

1

1

отдых

0

0

0

0

1

офп

0

0

 
 

общая

0,02

%

0

0

 

ОФП

0,02

100

0

0

СФП

0,00

0

0

0

среда

пункт

упражнение

вес

к-во

подходы

подъёмы

время

вид

тоннаж

интенсив.

примечания

1

1

разминка

0

0

0

0

15

офп

0

0

 

2

 

спортивные игры

0

0

0

0

60

офп

0

0

футбол, баскетбол, гандбол

3

 

заминка

0

0

0

0

10

офп

0

0

 
 

общая

1,42

%

0

0

 

ОФП

1,42

100

0

0

СФП

0,00

0

0

0

четверг

пункт

упражнение

вес

к-во

подходы

подъёмы

время

вид

тоннаж

интенсив.

примечания

1

1

отдых

0

0

0

0

1

офп

0

0

 
 

общая

0,02

%

0

0

 

ОФП

0,02

100

0

0

СФП

0,00

0

0

0

пятница

пункт

упражнение

вес

к-во

подходы

подъёмы

время

вид

тоннаж

интенсив.

примечания

1

1

разминка

0

0

0

0

15

офп

0

0

 

2

 

круговая тренировка

0

0

8

0

80

офп

0

0

также, как в понедельник

 

1

многоскоки

0

0

0

12

1

офп

0

0

 
 

2

отжимания от пола

0

0

0

12

1

офп

0

0

 
 

3

спина на козле

0

0

0

12

1

офп

0

0

 
 

4

выпрыгивания

0

0

0

12

1

офп

0

0

 
 

5

отжимания спиной к лавочке

0

0

0

12

1

офп

0

0

 
 

6

пресс на лестнице

0

0

0

12

1

офп

0

0

 
 

7

прыжки на козла

0

0

0

12

1

офп

0

0

 
 

8

подтягивания на перекладине

0

0

0

12

1

офп

0

0

 
 

9

приседания

0

0

0

12

1

офп

0

0

 

3

 

заминка

0

0

0

0

10

офп

0

0

 
 

общая

1,90

%

0

0

 

ОФП

1,90

100

0

0

СФП

0,00

0

0

0

суббота

пункт

упражнение

вес

к-во

подходы

подъёмы

время

вид

тоннаж

интенсив.

примечания

1

1

отдых

0

0

0

0

1

офп

0

0

 
 

общая

0,02

%

0

0

 

ОФП

0,02

100

0

0

СФП

0,00

0

0

0

воскресенье

пункт

упражнение

вес

к-во

подходы

подъёмы

время

вид

тоннаж

интенсив.

примечания

1

1

разминка

0

0

0

0

15

офп

0

0

 
 

общая

0,25

%

0

0

 

ОФП

0,25

100

0

0

СФП

0,00

0

0

0

итоги недели:

общая

5,52

%

0

0

Еденицы измерения: тоннаж-кг; время-ч; интенсивность-кг/ч

ОФП

5,52

100

0

0

СФП

0,00

0

0

0

0

Автор публикации

не в сети 4 часа

Сергей Косьяненко

7
МСМК по гиревому спорту. Христианин. По профессии художник. Работал учителем и тренером, 14 лет служил в ВС РФ.
Комментарии: 90Публикации: 430Регистрация: 06-05-2018
Сергей Косьяненко

МСМК по гиревому спорту. Христианин. По профессии художник. Работал учителем и тренером, 14 лет служил в ВС РФ.