Тренируем рывок

"А если кто участвует в соревнованиях, то он не получает венка, если соревнуется не по правилам." (2Тимофею 2:5)

Тренируем рывок

В прошлой статье я постарался объяснить те мелочи, которые сильно влияют на конечный результат. Их очень трудно заметить самому и нелегко исправлять в собственной технике, если она сложилась уже годами. Сегодня поговорим о более осязаемых вещах, но тоже очень важных для хорошего результата в рывке и сумме двоеборья.

Траектория полёта гири

Заметил, что многие рвут гирю, опуская её прямо перед собой. Считаю такой рывок не рациональным. Почему? Сейчас постараюсь объяснить:

  1. Попробуйте поднимать гантель из положения виса внизу в положение над головой не сгибая руку. Оцените, как легче поднимать: перед собой, сбоку или наискось? Вывод,  думаю, у всех будет один: сбоку легче всего, плечу так удобнее работать, а тяжелее всего перед собой. Тогда, почему гирю рвём перед собой? Потому что сбоку это сделать невозможно. Но можно рвать наискось, что намного меньше требует энергетических затрат на удержание равновесия и на подъём.
  2. Чтобы осуществить сброс гири перед собой надо разворачивать кисть и плечо чуть-чуть больше, чем когда сбрасываем наискось. Это чуть-чуть выливается в забитые мышцы кисти и плеча к 7-8 минуте работы на помосте.
  3. Если мы рвём перед собой, то вся спина работает в полную силу, что не рационально, когда в руке всего одна гиря. Рывок наискось задействует только противоположную часть спины в полную силу. Другая половина спины работает в пол силы, стало быть, будет более эффективно трудиться после смены рук.
  4. И наконец, при рывке наискось можно полностью расслаблять одну ногу, а это немаловажно, ведь после толчка ноги очень уставшие. Но о ногах поговорим отдельно.

Работа ног на рывке

Я в предыдущей статье говорил о тяжёлоатлетическом наследии. Так вот подрыв ногами очень популярен среди гиревиков, особенно тех, кто хорошо толкает, ведь такой толчок возможен только, если ноги в порядке. Только надо учитывать, что не все Бенидзе рождаются, есть и те у кого ноги сколько не тренируй, а такими, как у него не станут. Поэтому после толчка надеяться на ноги это всё равно, что стрелять из двухстволки после второго выстрела, надеясь, что там может ещё что-то осталось.

Мой рывок максимально задействует спину и минимум ноги. Чаще всего я начинаю усиленно включать ноги в работу, когда остаётся немного времени и спина уже не столь свежа, как вначале. Всё остальное время ноги служат для удержания максимальной амплитуды раскачивания гири и надёжной устойчивости. Ведь чем крепче станина, тем легче раскачать качели.

Как исправить неправильную технику?

Самый сложный вопрос! Исправлять намного труднее, чем учить заново. Как выучить новый язык? Как можно больше практиковаться на нём. Ещё нужен тот, кто будет постоянно исправлять ошибки в произношении. Также и с рывком: надо много работать и иметь того, кто будет поправлять.

Как работать:

  1. Составьте план над чем будете работать. Не пытайтесь исправить всё сразу! Надо стараться рвать по новой технике, для этого каждый раз, например, перечитывайте эти две статьи. В первую очередь техника должна прописаться в мозгу, а потом всё передаётся мышцам. Но на тренировке сосредоточитесь на чём-нибудь одном, например, сегодня учусь брать гирю в замок и всю тренировку внимание большому пальцу, где он во время подрыва.
  2. Рывок лучше тренировать не на количество подъёмов, а на время, причём, подходы должны быть не менее 1минуты на руку. Короткие отрезки не эффективны в тренировке рывка.
  3. Не берите лёгкую гирю пока свежий и не уставший. Сначала надо запахать мышцы, чтобы лучше усваивать технику, поэтому начинай рывок с тяжёлых гирь, а заканчивай лёгкими. Очень эффективны круговые тренировки на время с разновесками.
  4. Каждый подъём думай о правильности выполнения рывка. Слушай исправления наблюдателя и сразу старайся сделать правильно следующий подъём. Думай перед тем, как сбросить гирю, как её правильно поднять обратно. Подняв, проанализируй, что сделал правильно, а что нет.
  5. Не спеши! Научись рвать медленно все 10 минут. Главное техника, над скоростью будешь работать потом.

Вот, пожалуй, и всё. Если нужен тренер для улучшения рывка, пишите servankos@gmail.com, готов помочь: КОСЬЯНЕНКО СЕРГЕЙ ИВАНОВИЧ.

0

Автор публикации

не в сети 6 часов

Сергей Косьяненко

6
МСМК по гиревому спорту. Христианин. По профессии художник. Работал учителем и тренером, 14 лет служил в ВС РФ.
Комментарии: 67Публикации: 401Регистрация: 06-05-2018
Сергей Косьяненко

МСМК по гиревому спорту. Христианин. По профессии художник. Работал учителем и тренером, 14 лет служил в ВС РФ.