Видео упражнений

"Ибо будет время, когда здравого учения принимать не будут, но по своим прихотям будут избирать себе учителей, которые льстили бы слуху; и от истины отвратят слух и обратятся к басням"

2Тимофею 4:3,4

Видео упражнений

Дата проведения:2018-12-15
Самочуствие:5
Ссылка на видео толчка:https://www.youtube.com/watch?v=GxO0tnUqLko
Ссылка на видео рывка:https://www.youtube.com/watch?v=vPyRiEiAnM8
Ссылка на видео длинного цикла:https://www.youtube.com/watch?v=NDWWgMlhAHw

Прошу оценить. и дать комментарий

0

Автор публикации

не в сети 4 месяца

Павел

0
Комментарии: 2Публикации: 2Регистрация: 27-09-2018

4 комментария

Сергей Косьяненко Опубликовано2:01 пп - Дек 15, 2018

Здравствуй, Павел! Спасибо за видео! Теперь я имею представление над чем предстоит работать. Сегодня постараюсь дать обстоятельный разбор твоего видео.

0

Сергей Косьяненко Опубликовано4:48 пп - Дек 15, 2018

Ну что начнём:
1. Подъём на грудь. Мах делай между ног, так эффективнее. Делай один мах. Для этого встань в шаге от гирь, возьмись за них и прямой спиной потяни на себя, после кача назад подбрось на грудь. Локти при этом сразу вставляй в живот и принимай гири на расслабленные руки, на грудь.
2. Стойка в исходном положении, гири на груди. Ноги можно первое время ставить чуть пошире, таз как можно сильнее вперёд. Локти ставишь на кости таза, спину расслабить и прогнуть в противовес гирям. Смотри моё видео с основными упражнениями https://youtu.be/hFS7ODpkZHE.
3. Толчок. Первую фазу (Разгон) делаешь правильно. Вторая (Уход) и третья (Фиксация) у тебя отсутствуют. Четвёртая (Опускание)делаешь в силовой манере, а надо, как в беге ногу при приземлении. Ты же её не сопровождаешь силой, чтобы она на землю вернулась, вот и гири без твоей помощи на грудь упадут, просто расслабь руки и поймай их на груди.
Уход. Сразу после разгона ногами, отталкивайся от гирь в противоположную сторону и подсаживайся под них. руки при этом выпрями и закрепи в локтях.
Фиксация. Руки выпрямленны. У тебя они остались впереди, а должны быть за спиной. Для этого руки заводи за уши и при выталкивании сразу направляй кисти за голову. При этом плечи должны быть расслаблены.
Толчок должен быть резким, как удар по груше. У тебя больше на жим от груди похоже. Так что работы здесь много предстоит.
4. Рывок. Самое сложное в техническом исполнении упражнение. Но у тебя много хорошего здесь. Ты стараешься использовать инерцию полёта гири и стараешься сделать амплетуду её максимально большой. Но и проблем предостаточно. Вот все фазы по порядку: 1фаза (мах назад) можно делать сильнее, рано начинаешь возвращать гирю. Этого вообще не надо делать, она сама начинает возвращаться долетев до мёртвой точки. До этого момента руку вообще не надо напрягать.
2фаза(разгон или подрыв) при возврате гири надо ускорить её так, чтобы она смогла вылететь на вытянутую руку вверх даже, если отпустишь её.
3фаза(полёт) это полёт гири до положения фиксации. Рука полностью расслаблена, спина и все остальные мышцы тоже – это время полного отдыха.
4фаза(фиксация) руку за ухо, ближе к голове. В положении фиксации надо замереть в полной неподвижности. У тебя этого нет, стало быть такой подъём нормальный судья не засчитает. Учись останавливаться с гирей над головой и делай в этом положении несколько вдохов-выдохов. Это единственное положение для длительного отдыха на рывке. Первое время учись в нём отдыхать, а также обдумывать технику, что получилось, что нет, как надо сделать следующий подъём. Чем больше будешь думать об этом, тем быстрее освоишь технику.
5фаза(сброс) кисть разворачиваем большом пальцем от себя наружу. Гиря начинает падать вместе с рукой. Надо расслабиться и быстро откинуться назад (смотри пример ЗМС Дедюхиной Ксении http://gazeta-ch.ru/sport/5-sport/2857-obzor-sportivnykh-sobytij.html)
6фаза(полёт) аналогична третьей, только гиря летит вниз намного долше, стало быть можно основательно расслабиться и отдохнуть.
Потом всё сначала.
5. Длинный цикл пока оставим в покое.
Итак, написал я тебе много. Перечитывай чаще, старайся понять что и как. Если не ясно что-то спрашивай, нато и тренер, чтобы отвечать на вопросы и помогать понять. Внимательно изучи моё видео. Сравни. Найди различия. Так лучше будешь понимать нюансы гиревого спорта. Не переживай, что не всё получается. Ходить ты тоже не один день учился и побежал не сразу после этого, так что терпение и труд – всё перетрут. Будем работать. У тебя есть главное – отличная база ОФП, осталось только технику поставить. Поэтому будь готов нагружать буду по полной, но цель главную всегда помни – освоить правильную технику толчка и рывка.

0

Павел Опубликовано4:45 пп - Дек 16, 2018

Добрый день! Спасибо за комментарий. Нужно всё проанализировать.
Сейчас в конце года на работе большая загруженность, поэтому занимаюсь мало. На этой неделе 1 раз только получилось.
Тренер по гирям в нашем городе приглашал позаниматься у него. Может тоже попробовать походить к нему? Кстати сегодня во время соревнований его ученик поставил рекорд Башкортостана в рывке. Чуть позже напишу Вам об этом подробнее.
Визитки напечатал, раздавали во время соревнований тренерам и их воспитанникам.

0

    Сергей Косьяненко Опубликовано7:08 пп - Дек 16, 2018

    Спасибо за помощь в рекламе моего сайта! Насчёт тренера я не против, чтобы ты потренеровался на месте, так легче и быстрее технику поставить, если специалист в этом разбирается. Было бы неплохо, если сбросишь мне протоколы соревнований, я их размещу на сайте.

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.