Всё о тренировках

Я Господь, Бог твой, научающий тебя полезному, ведущий тебя по тому пути, по которому должно тебе идти. О, если бы ты внимал заповедям Моим! тогда мир твой был бы как река, и правда твоя — как волны морские.

Исаия 48:17б,18

Чем хороши гири

Выступление МСМК Косьяненко Сергея на Открытом Кубке Волгоградской области по гиревому спорту в 2018 году ...

Что такое круговая тренировка?

О круговых тренировках много чего написано. Порой оказывается, что это совершенно разные вещи. Поэтому для наглядности решил снять небольшое видео, что такое круговая тренировка в моём понимании. ...

Прокопчук Михаил

Весомый результат В чём сила? Ответ на этот вопрос точно знает двукратный абсолютный чемпион Спартакиады Приволжской магистрали по гиревому спорту Михаил Прокопчук, недавно завоевавший «серебро» на состязаниях ОАО «РЖД» в Казани. ...

Как бороться с волнением

Вы много трудились на тренировках, чтобы показать отличный результат. Много сил затратили на подготовку к поездке и экипировку. Вдруг чувствуете, что начинается предстартовый мандраж, который глотает ваши силы огромными глотками, а вы не знаете, как этому противостоять. Давайте поговорим о том, как справляться с предстартовым волнением. ...

Форма одежды гиревика на соревнованиях

Всё готово к отъезду на соревнования: оформлена страховка, куплен билет, заказано место в гостинице, отправлена предварительная заявка и собраны деньги на стартовый взнос. О чём ещё надо не забыть отправляясь в путь? Конечно же о том, в чём вы будете выходить на помост. Если что-то не так, вас могут на него и не выпустить. ...

Что нужно учесть при поездке на соревнования

Вы созрели, как спортсмен и руки чешутся опробовать себя на настоящем помосте. Но в вашем регионе нет федерации гиревого спорта. Как правильно собраться на соревнования? Что учесть при подготовке? Как ничего не забыть и не трепать себе нервы перед стартом при прохождении мандатной комиссии? Обо всём этом поговорим здесь и сейчас. ...

2019Косьяненко

Тренировочные планы на 2019 год (МСМК в прошлом) Косьяненко Сергея Обещаю этот год не так, как прошлый. Постараюсь заниматься серьёзно. ...

Становление гиревика

История становления гиревика (Вырезки из газет о выступлениях МСМК Косьяненко Сергея) ...

Как тренироваться заочно

Вам нужен тренер, но не решаетесь задать вопросы, тогда прочтите эту информацию. ...

Рывок Косьяненко

Кинограмма рывка МСМК Косьяненко Сергея ...

2018 Самарская область

ПРЕДЛОЖЕНИЯ по включению спортивных мероприятий в календарный план официальных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий Самарской области на 2018 год по гиревому спорту ...

Алексей 2018 август

Тренировки для Алексея на август месяц 2018 года ...

Косьяненко2016

Тренировочные планы Косьяненко Сергея за 2015-16 года ...

Сергий 2017-18

Тренировочные планы Сергея О. на 2017-18 годы ...

Галя2018

Тренировочные планы Галины на 2018 год ...

Косьяненко 2018

Тренировочные планы Косьяненко Сергея на 2018 год ...

Тренировки для гиревиков-пенсионеров

Тренировки мастера спорта международного класса по гиревому спорту Косьяненко Сергея в 2018 году Возраст: 56 полных лет, в июне 2018 года будет 57. Вес на начало тренировок: 73,5 кг Не тренировался с сентября 2017 года. За это время брал гири в руки только один раз: выступал на Кубке Волгоградской области в весовой категории до 78 кг, занял третье место из трёх участников (толчок – 78, рывок – 140, гири 24 кг, отработал все 10 минутЧитать далее ...

Тренировочные планы для начинающих гиревиков

Тренировочный план на неделю для начинающих гиревиков на первый месяц подготовительного периода ...

Тренировочные планы для начинающих гиревиков

Тренировочная неделя для начинающего гиревика первого месяца подготовительного периода ...

Тренировочные планы для начинающих гиревиков

  Тренировочный план на неделю для начинающих гиревиков на первый месяц подготовительного периода ...

Тренировочный план на месяц для начинающих

  Тренировочные планы для востановительной недели первого месяца начинающего гиревика ...

Подготовка к проведению соревнований

Проведение соревнований очень хлопотное занятие. С чего начать? Что нужно, чтобы они прошли успешно? В этой статье попробуем ответить на эти вопросы. ...

Образец написания положения о соревнованиях по гиревому спорту

Примерный образец написания положения для проведения соревнований по гиревому спорту. ...

2018.3месяц.3неделя.четверг

№ пункт упражнение вес к-во подходы подъёмы время тоннаж интенсивность примечания 1 ходьба 90 0 0 1 разминка 1 0 0 1 офу 10 0 0 2 протяжка 16 1 1 10 1 160 160 3 длинный цикл 16 1 1 10 1 160 160 2 рывок 16 1 1 122 10 1952 195 ...

Вторник. 3неделя. 3месяц. 2018год

1 ходьба 120 0 0 1 разминка 1 0 0 1 офу 10 0 0 2 протяжка 16 1 1 10 1 160 160 3 длинный цикл 16 1 1 10 1 160 160 2 длинный цикл 16 1 1 120 10 1920 192 ...

понедельник. 3неделя. 3месяц. 2018г.

№ пункт упражнение вес к-во подходы подъёмы время тоннаж интенсивность примечания 1 разминка 1 0 0 1 офу 10 0 0 2 протяжка 16 1 1 10 1 160 160 3 длинный цикл 16 1 1 10 1 160 160 2 толчок 16 1 1 200 10 3200 320 ...

Работа рук во время рывка

Как правильно заправлять кисть? Как рационально работать руками? На эти  и другие вопросы здесь можно найти ответ. ...

Распределение нагрузки

Как распределять годовую нагрузку по месяцам? Что надо учитывать и каких ошибок избегать? Об этом поговорим в данной статье. ...

Планирование годовой нагрузки

В этой статье поговорим об очень важном вопросе в подготовке высококачественных гиревиков и гиревичек. Планирование тренировочного процесса. Как это делать? Какие трудности и детали надо учитывать в этом вопросе? ...

Тренируем рывок

В прошлой статье я постарался объяснить те мелочи, которые сильно влияют на конечный результат. Их очень трудно заметить самому и нелегко исправлять в собственной технике, если она сложилась уже годами. Сегодня поговорим о более осязаемых вещах, но тоже очень важных для хорошего результата в рывке и сумме двоеборья. ...

Как тренировать рывок

Многие считают рывок более лёгким упражнением и поэтому уделяют ему значительно меньше времени на тренировках, чем толчку. ...

Видеоуроки

О видеоуроках Сегодня интернет заполонил мир потоком информации и только ленивый или маньяк одержимый фобией неприязни к электронным новинкам не пользуется им. Чем хорош интернет? Доступ к знаниям стал настолько простым, что нет надобности, нанимать дорогостоящих учителей. Чем плох интернет? Тем же самым. Все стали профессорами всевсяческих наук и, научившись владеть мышью и клавиатурой, считают, что пора самим кого-нибудь обучить. Поэтому не могу обойти эту тему и не порассуждать над опасностями, которые таяться за видеоурокамиЧитать далее ...

Почему не растут результаты

Основные причины остановки роста результатов Для начала рассмотрим, почему рост результатов может остановиться. Ведь по логике, наш организм так устроен, что может постоянно самосовершенствоваться, особенно в молодом возрасте, значит, результаты должны расти. Но часто бывает, что после бурного роста, вдруг стопор! Многие решают, что это их предел и даже заканчивают активно тренироваться. Однако, это далеко не так во многих случаях. ...

Круговые тренировки

Что такое круговая тренировка? Чтобы не было путаницы в определениях, сразу расскажу, что я имею ввиду под этим термином. Тренировки, где используется круговой цикл повторяющихся друг за другом разных упражнений, я называю круговыми. Чаще всего в них используются упражнения на разные группы мышц или же одно и тоже упражнение, но с разным весом. ...

Тренировка толчка

Итак, продолжим знакомиться с гиревым спортом. Я очень надеюсь, что  вы не просто читаете подобные статьи, но и пробуете выполнять предложенные комплексы. Если вы уже знаете с какой стороны подходить к гирям, предлагаю познакомиться с упражнениями классического двоеборья. Соревнования по двоеборью в гиревом спорте начинаются с толчка двух гирь. Поэтому в этой статье я хочу немного рассказать о технике выполнения этого упражнения и дать несколько советов по планированию тренировок. ...

Заминка гиревиков

Зачем нужна заминка? Любите смотреть биатлон? Если нет, то посмотрите разок. Часто можно увидеть, как биатлонисты на финише падают без сил на снег и долго лежат не поднимаясь. А знаете ли Вы, что после этого они опять надевают лыжи и не спеша бегут ещё несколько километров, чтобы успокоить уставшее сердце? Казалось бы, после такой нагрузки надо отдохнуть, а они опять бегают! Это и есть заминка. ...

Разминка гиревиков

Для чего это нужно? Часто вижу ребят, которые, толком не размявшись, хватают гири и начинают выполнять основные упражнения. Своих подопечных я сразу начинал ругать за это. Почему? Потому что считал всегда, а сейчас просто уверен в этом, что главным для любого спортсмена должно быть здоровье. Ни одна медаль не стоит того, чтобы ради неё гробить такое сокровище. ...

Интерактивный дневник

Для чего нужен дневник спортсмену? Если Вы решили серьёзно заняться спортом и собираетесь не бросать такие занятия в ближайшие две недели, то Вам просто необходим дневник. «Зачем?» – спросите Вы. Постараюсь подробно ответить на этот вопрос. ...

Основы тренировочного процесса

С чего начать? Любое дело лучше всего начинать с хорошего планирования. Однажды Иисус сказал своим ученикам: «Если кто-нибудь из вас решит построить башню, то разве он не сядет сначала и не подсчитает все затраты, чтобы посмотреть, хватит ли ему средств, чтобы закончить её? Иначе, когда он положит основание, но не сможет завершить строительство, все наблюдающие станут смеяться над ним и говорить: „Этот человек начал строить, а закончить не смог“». Поэтому, чтобы не стать посмешищем надоЧитать далее ...

Тренировочные циклы

Что такое цикл? Для многих глупый вопрос, но попроси его объяснить, что это такое, а в ответ тишина. Правда бывает другой вариант: так закрутят сюжет, что долго придётся расплетать извилины головного мозга. ...

Свой сайт о гиревом спорте

В этой статье постараюсь поделиться опытом создания своего сайте. Как избежать ошибок, которые могут помешать его развитию и, что можно сделать для его продвижения. ...

По следам старшего брата

Девятилетний Лёша с завистью смотрел, как старший брат собирает сумку на тренировку. Ему тоже очень хотелось быть таким же сильным, но все говорили, что ты ещё маленький и слабенький, чтобы гири поднимать. Однако, в очередной раз, настойчивый малыш просил брата взять его с собой. ...

Чемпион из Знаменска

– Не, ну ты посмотри! Чем он их поднимает? – крепкий мужчина, килограмм за сто весом, дергает за рукав рядом стоящего такого же здоровяка. – А шут его знает! В нём наверно килограмм шестьдесят, не больше, а толкает! Уже за сотню перевалил! – восхищается тот. – Не могу понять, как так можно! Я двадцать раз поднял эти двадцатичетвёрки – весь упрел, а этот малёк сотню намолотил и хоть бы что! – не переставая, восхищается здоровяк. ...

Женщины и гиревой спорт

РЕКОМЕНДУЮ ГИРЕВОЙ СПОРТ Сегодня стройность женской фигуры определяется не так, как во времена Пушкина и Кустодиева. Поэтому представительницы прекрасной половины человечества просто помешаны на похудении. Чего только для этого не применяют, на какие только изощрения не идут, но эффект чаще всего временный, а итог порой трагичный. Так вот, гиревой спорт – идеальное решение проблем с лишним весом. Ниже перечислены причины, почему я так считаю: ...

Занимайтесь гиревым спортом!

ГИРЕВОЙ СПОРТ – ЧТО ЭТО ТАКОЕ? С чем у вас ассоциируется гиревой спорт? Если вы ответили, что с тяжёлой атлетикой, то вы глубоко заблуждаетесь. Гиревой спорт по своей специфике ближе к лёгкой атлетике, лыжным гонкам, гребле и плаванию. С тяжёлой атлетикой его объединяет только название упражнений, даже техника выполнения этих упражнений во многом не похожа. ...

Зрелищность гиревого спорта

Для чего этот раздел? Как и любой другой гиревик, порой не понимаю, почему люди готовы часами мёрзнуть на морозе и смотреть, как лыжники бегут по трассе, стартуя друг за другом, и в тоже время только единицы приходят в тёплый зал, чтобы посмотреть за самоотверженной борьбой на шести помостах настоящих гиревиков. С другой стороны прекрасно понимаю, что в наш век без рекламы и маркетинга ни в одном деле не обойтись. Чтобы привлечь людей, с ними надоЧитать далее ...

Заочный тренер

О себе Зовут меня Сергей Иванович, фамилия – Косьяненко. Когда-то, в конце прошлого века, моя фамилия была известна почти всем гиревикам: был рекордсменом России в рывке до 65 кг, призёром чемпионатов Мира и России, победителем Кубка России, входил в Президиум ВФГС и в научно-методическую комиссию МФГС. Мастер спорта международного класса, причём в то время был одним из немногих, кто выполнял норматив МСМК и в классике, и в длинном цикле. Последний раз выполнял норматив мастера спортаЧитать далее ...